رمي الكرة الفوق الرأس أثناء القرفصاء (Partner squat overhead ball throw)
شجرة المهارات
التقنية
- قفوا متقابلين، يمسك أحد الشريكين كرة طبية على مستوى الصدر.
- يؤدي الشخص الذي يمسك الكرة تمرين القرفصاء.
- بينما ينهض من القرفصاء، يرمي هذا الشخص الكرة بقوة فوق الرأس إلى الشريك الآخر.
- يمسك الشريك المتلقي الكرة وينزل فوراً إلى وضع القرفصاء، ممتصاً سرعة الكرة بثني ذراعيه وساقيه.
- كرروا ذهاباً وإياباً.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على إيقاع ثابت ومتزامن بين الشريكين.
- ركز على وضعية القرفصاء الصحيحة، مع التأكد من أن الركبتين تتجهان فوق أصابع القدمين والظهر مستقيم.
- استخدم ساقيك ووركين لتوليد القوة للرمي، وليس ذراعيك فقط.
- امسك الكرة وامتص تأثيرها بالنزول إلى وضعية القرفصاء بسلاسة.
المخاطر
- ابدأ بكرة أخف وزنًا لإتقان الحركة وتجنب الإجهاد.
- تأكد من وجود مسافة آمنة ومساحة خالية بين الشركاء لأداء التمرين.