تصفيق بلانك (High-five plank)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. يواجه الشريكان بعضهما البعض، يضع كلاهما يديه على الأرض ويمشيان بقدميهما للخارج حتى يتخذ كلاهما وضعية Plank عالية.
2. باستخدام الذراعين المتقابلين، يتبادل الشريكان التصفيق بأيديهما مع بعضهما البعض.

نصائح لتأدية الوضعية

1. كلا الشريكين يبقيان في وضعية Plank المرتفعة طوال الوقت ويحافظان على وضعية Hollow body .
2. عند التلامس بالكف، ينتقل معظم وزن الجسم إلى الجانب الداعم.

تمارين مشابهة

• زحف الجيداي المزدوج
• البلانك الأمامي الطويل
• بلانك مزدوج
• الطائر الخلفي على اليد
• ضغط مزدوج منخفض

المعدات

• شريك التمرين