Мертва поза (Шавасана, Corpse Pose, Savasana)
Дерево навичок
Техніка
- Лежачи на спині (позиція лежачи на спині), витягніть руки від плечей долонями вгору і на невеликій відстані від стегон.
- Дозвольте ногам і стопам розслабитися в положенні, з пальцями ніг, спрямованими трохи назовні, і приблизно на ширині стегон або трохи ширше.
- Покладіть голову на центр потилиці.
- Звільніть будь-яку напругу від голови до пальців ніг і відпочиньте.
Поради щодо форми
- Відрегулюйте лопатки під собою так, щоб у вас був простір між вухами та плечима, і відчуйте, що можете повністю дихати в груди з кожним вдихом.
- Зніміть будь-яку напругу з плечей, стегон, живота, рук і ніг.
- Розслабте щелепу.
- Дозвольте диханню знайти природний, м'який ритм.